enflasyonemeklilikötvdövizakpchpmhpKayseriHaberSon DakikaKayseri HaberleriKayseri Büyükşehir BelediyesiMelikgaziKayseriKayseri HaberleriHaberler KayseriKayseri HaberlerHaberKayseriden HaberKayseri ValiliğiKayseri BelediyesiBelediye KayseriKayseri Büyükşehir BelediyesiKayseri BBKayseri İlçeleriİlçeleri KayseriKayseriliAK Parti KayseriKayseri AK PartiKayseri MHPMHP KayseriMHP Kayseri İlAK Parti Kayseri İlGelecek Partisi KayseriKayseri Gelecek PartisiSaadet PartisiSaadet Partisi KayseriKayseri Saadet PartisiKayseri Saadet Partisi İlDeva PartisiDeva Partisi KayseriKayseri Deva PartisiDeva Partisi Kayseri İlKayserispor KayseriKayseri KayserisporKayseri Büyükşehir BelediyesiMemduh BüyükkılıçKocasinan BelediyesiKocasinan Belediye Başkanı Ahmet ÇolakbayrakdarÇolakbayrakdar Kim?PalancıoğluMustafa PalancıoğluHacı Mustafa Palancıoğlu Kim?TalasMelikgaziHacılarBünyanOsman Alp KahyaHüseyin Cahit ÖzdenRecep Tayyip ErdoğanSüleyman SoyluNecmettin ErbakanMahmut HiçyılmazŞaban ÇopuroğluİncesuSon DakikaHaber KayseriKayseri HaberleriNet KayseriTv KayseriRadyo KayseriHabibullah EfendigilBelediye İhalePark ve BahçelerHobi BahçeleriSemt KonağıKocasinan İlçesiMelikgazi ZabıtaBaki Ersoy Nereli?Talas Belediye BaşkanıYahyalıEsat ÖztürkTürk HaberNet Haber kayseriVizyon Haber KayseriKayserisporAmatör SporAnkaraKastamonuÇerkezMantıSinopMeysuİstanbul BoğazıYunanYuanDolarcıKur Ne?Sekan Tok Kim?Kayseri Anadolu HaberGastepressayaklıgastesomuthaberyerelhaberkayseri gündemkayseri e haber
DOLAR
8,4297
EURO
10,2028
ALTIN
493,33
BIST
1.441
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Az Bulutlu
22°C
İstanbul
22°C
Az Bulutlu
Perşembe Az Bulutlu
23°C
Cuma Az Bulutlu
25°C
Cumartesi Az Bulutlu
26°C
Pazar Gök Gürültülü
22°C
SON DAKİKA
20:30 Fenerbahçeli futbolcu İrfan Can Kahveci'nin sol bacak adalesinde zorlanma tespit edildi
17:31 Sorgun Belediyespor Erkek Voleybol Takımı, Hakan Polat'ı transfer etti
16:45 Mehmet Özhaseki, Hızlı Tren için “Ekonomik koşullardan dolayı ‘hadi başlayın denilemiyor” dedi
16:31 İyi Partili Yücel: “Çin zulmü altında Türk Milleti zulme ve soykırıma uğruyor”
16:30 Ajax şampiyonluk kupasını eritti, yıldız şeklinde taraftarına gönderdi
16:06 Saadet Partisi bütün partiler ile bayramlaşacak
16:02 Süleyman Soylu’dan lig şampiyonluğu kutlamaları için açıklama
16:01 Beşiktaşlı futbolcu Adem Ljajic'in omzunun çıktığı açıklandı
15:59 Ramazan’da oruç tutamayanlar dikkat! Orucun kazası nasıl yapılacak?
14:42 Galatasaray’dan flaş karar: Şampiyonluk hesapların derinleşti
14:33 Diyanet İşleri Başkanı Erbaş: Camilerde bayram namazımızı kılacağız
14:31 Kızılay kan merkezleri bayram boyunca açık kalacak
14:28 Sergen Yalçın sezon sonunda bırakabilir!
13:51 Kayserispor, umutlarını son maça bıraktı
13:31 Süper Lig'de şampiyonluk yarışı nefes nefese
13:31 Cumhurbaşkanı Erdoğan, Rusya Devlet Başkanı Putin ile telefonda görüştü
13:01 NBA'de Celtics'i yenen Heat, play-off biletini kaptı
13:01 Sporting'de 19 yıl sonra gelen şampiyonluğun sevinci yaşanıyor
13:01 BBP Genel Başkanı Destici, Muhsin Yazıcıoğlu'nun kabrini ziyaret etti:
11:37 Son dakika: Cumhurbaşkanı Erdoğan’dan bayram sonrası mesajı
TÜMÜNÜ GÖSTER →

Su içmek neden önemli? Günde kaç bardak su içmeliyiz?

Su içmek neden önemli? Günde kaç bardak su içmeliyiz?
04.05.2021
0
A+
A-

Suyun sağlığımız için ne kadar yararlı olduğunu biliyoruz peki yeteri kadar su içiyor muyuz? Yetişkin bir insanın günde en az kaç bardak su içmesi gerekir?

Su canlılar için hayati önem taşıyan su en mühim yaşam desteklerimizden bir tanesidir.

Normal kiloda erişkin bir kadın günde 1,5-2 litre, erkekler ise günde 2-2,5 litre su tüketmelidir.

Çay, kahve, meyve suyu ve soda gibi içecekler günlük tüketimin dışında tutulmalıdır. Çok terleyen kişiler su miktarlarını biraz daha artırabilir.

Vücuttaki kas kitlesi ve yapısına göre su tüketiminin ayarlanması gerekmektedir.

Ne kadar su ile böbreklerinizi yıkarsanız, böbrekleriniz de işlevini o kadar rahat yapar.

Ancak çok su içmek yararlı değildir. Günde 4-5 litre su içilirse böbreğin idrarı konsantre etme yeteneği zorlanır. Bu da vücutta sodyum oranının azalmasına sebep olur.

Suyu yeterli almak böbreklerin ve dolayısıyla damarların erken yaşlanmasını önler.

NEDEN SU İÇMELİYİZ?
* Su, yediğiniz besinlerin parçalanmasına yardımcı olarak sindirim sisteminin mükemmel çalışmasını sağlar,

* Cilt hücrelerini tamir ederek, cildin esnekliğini arttırır. Bu da cildin daha parlak ve daha canlı görünmesiyle sonuçlanır. Aynı zamanda saçların daha yumuşak ve parlak görünmesine yardım eder,

* Susuz kalmaya bağlı olarak gelişen unutkanlık, dikkat problemi gibi beyin fonksiyonlarını düzenler,

* Vücut ısısını dengeler ve kişilerde büyük sıkıntı veren ödemin atılmasına yardımcı olur,

* Kan dolaşımınızı kolaylaştırarak daha sağlıklı olmanızı sağlar,

* Bağırsak sağlığını düzenler,

* Metabolizmayı daha fazla çalıştırır. Böylece daha fazla kalori yakmış olursunuz. Ilık su, aynı zamanda vücuttaki yağların parçalanmasını sağlar,

* Kanı sulandırır ve dolaşım sırasında pıhtılaşmasını önler,

* Stres, gerginlik ve depresyonun hafiflemesine yardımcı olur,

* Vücut direnci ve bağışıklığının güçlenmesini sağlar.

ORTALAMA KAÇ LİTRE SU İÇMELİDİR?
Sağlıklı bir insan 1,5 litresi idrar yoluyla 1 litreye yakını ise nefes, terleme ve eklem hareketleriyle olmak üzere toplam 2,5 litreye yakın sıvı kaybeder. Kaybedilen sıvının yüzde 20’ye yakın kısmı gün boyunca yediklerimizden karşılanır. Kalan 2 litreyi de su içtiğimizde yerine koymuş oluruz. Her gün 1 bardak su ile güne başlamayı alışkanlık haline getirin. Kişilerin günlük tüketmesi gereken su miktarı yaptığı aktiviteye ve ne kadar terlediğine göre değişir. Her gün tüketilmesi gereken, evrensel olarak kabul edilmiş bir su miktarı yoktur, ancak sağlıklı miktarın ne olduğu konusunda genel bir fikir birliği vardır. Buna göre erkekler için yeterli miktar günde yaklaşık 3 litre, kadınlar için ise yaklaşık 2 litredir.

ÇAY, KAHVE SUYUN YERİNİ TUTAR MI?
İçeceklerin hiçbiri suyun yerine geçemez. Aksine bu tür içeceklerin fazla tüketilmesi susama hissini baskılayarak, suya olan ihtiyacı azaltmaktadır. Susama hissinin olmaması vücudun günlük su ihtiyacının karşılandığı anlamına gelmez.

Su kalori içermez ve asiditesi yoktur. Kafeinli içeceklerin fazla tüketilmesi çarpıntıya neden olurken bu içeceklerin beraberinde kullanılan fazla şeker de kilo alımına neden olur.

SUYU FAZLA TÜKETMEK SAĞLIĞA ZARARLI MI?
Normal şartlar altında farkında olmadan gerektiğinden fazla su tüketmek nadiren gerçekleşir. Ancak her şeyin fazlasının zarar olduğunu bildiğimiz gibi suyunda fazlası zarardır. Vücut alması gerekenden fazla su aldığı takdirde kişi su zehirlenmesi yaşayabilir. Su zehirlenmesi, vücutta bulunan sıvılar içindeki elektrolitlerin dengesini bozup, normal beyin fonksiyonlarına zarar verir.

Yorumlar

Bir Cevap Yazın

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

%d blogcu bunu beğendi: